左手工作，右手家庭，無(wú)數(shù)責(zé)任壓在成年人心頭，化作了一個(gè)個(gè)不眠之夜。3月5日，GAI周延、黃圣依、袁姍姍和宋曉峰亮相快手自制綜藝《11點(diǎn)睡吧》第四期。褪去明星光環(huán)，他們或?yàn)樾率帜贪?，或?yàn)槎寢專(zhuān)只蛑皇且粋€(gè)為事業(yè)奮斗的中年人。節(jié)目中，他們?cè)邳S子韜的帶領(lǐng)下，分享睡眠準(zhǔn)備，挑戰(zhàn)11點(diǎn)之前入睡。

作為全國(guó)首檔明星勸睡綜藝，《11點(diǎn)睡吧》前四期節(jié)目通過(guò)多維度呈現(xiàn)明星入睡挑戰(zhàn)全過(guò)程，解決他們的睡眠困擾，帶動(dòng)觀眾關(guān)注自身睡眠健康，在全網(wǎng)掀起了早睡早起的熱潮。四期直播累計(jì)觀看量達(dá)5.39億+，節(jié)目相關(guān)視頻累計(jì)播放量達(dá)20億+，全網(wǎng)累計(jì)總曝光達(dá)67.55億，并收獲212個(gè)全網(wǎng)熱搜熱榜。

眾星睡前準(zhǔn)備花樣百出，推拿瑜伽輪番上陣

《11點(diǎn)睡吧》首創(chuàng)“1拖4”全局+直拍直播間模式，并首次進(jìn)行明星“睡覺(jué)能力”大公開(kāi)，第四期節(jié)目的四位挑戰(zhàn)者在入睡上就顯示出了參差不齊的能力。

從日日熬夜的通宵達(dá)人到規(guī)律作息的模范丈夫，GAI在節(jié)目中講述了自己成為“早睡早起老干部”的心路歷程。“之前因?yàn)楣ぷ?，下了班都是凌晨三四點(diǎn)鐘了，回到家還要吃吃宵夜，總要弄到七八點(diǎn)鐘才睡?！倍诤⒆映錾?，為減輕妻子的負(fù)擔(dān)，GAI會(huì)早起準(zhǔn)備早飯，照顧孩子，這也促成了他的規(guī)律作息?！艾F(xiàn)在每天不超過(guò)十二點(diǎn)就睡了，早上六七點(diǎn)醒。”

與人們印象中的奶爸形象相符，GAI的入睡準(zhǔn)備走的也是極簡(jiǎn)養(yǎng)生風(fēng)，不僅選擇的助眠方式是太極和推拿，還邀請(qǐng)黃子韜一起泡腳，養(yǎng)生聊天兩不誤。

在節(jié)目中，袁姍姍沒(méi)有迎來(lái)像GAI一樣的穩(wěn)定睡眠狀態(tài)，而是在自律早睡和焦慮失眠之間反復(fù)橫跳。作為自律女神，袁姍姍十分注重自我管理，入睡前，她做起了床上拉伸操，還和觀眾分享情緒管理的方法。面臨失眠時(shí)，袁姍姍呼叫了心理引導(dǎo)助眠老師，探討最近的壓力。

作為二胎媽媽?zhuān)S圣依也曾深受產(chǎn)后失眠的困擾。節(jié)目中，她通過(guò)展示自己的睡前準(zhǔn)備，將調(diào)整失眠的經(jīng)驗(yàn)分享給觀眾。中藥泡腳、皮膚護(hù)理、床具整理……一套準(zhǔn)備下來(lái)，黃圣依果然成功進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，連主持人進(jìn)房間送獎(jiǎng)杯都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。賽后復(fù)盤(pán)時(shí)，她也被睡眠專(zhuān)家稱(chēng)贊是所有挑戰(zhàn)者中睡得最好的，幾乎進(jìn)入了N3階段的深睡眠。

而宋曉峰恐怕是本期節(jié)目中最出人意料的挑戰(zhàn)者。習(xí)慣睡前排練的他，越排越興奮，連助眠老師都在他面前敗下陣來(lái)。眼看入睡不成，宋曉峰竟與黃子韜上演“身份逆轉(zhuǎn)”，讓黃子韜替他繼續(xù)睡眠挑戰(zhàn)，他則現(xiàn)身主直播間“放飛自我”，呈現(xiàn)歡樂(lè)解說(shuō)。

睡眠專(zhuān)家分享早睡秘籍，KOL挑戰(zhàn)賽下期開(kāi)啟

挑戰(zhàn)結(jié)束后，節(jié)目還邀請(qǐng)了睡眠專(zhuān)家對(duì)四人的表現(xiàn)進(jìn)行復(fù)盤(pán)，并針對(duì)當(dāng)代人的睡眠問(wèn)題提出寶貴建議。睡眠專(zhuān)家指出，如果想要獲得高質(zhì)量的睡眠，需要遵循幾個(gè)原則?！?nbsp;一是要有比較規(guī)律的作息時(shí)間；二是保持一個(gè)愉快放松的心情；三是健康的身體，這才是能夠保證你充足睡眠和良好情緒的基本條件?！?/span>

隨著第四期節(jié)目結(jié)束，《11點(diǎn)睡吧》明星勸睡暫告一段落，第五期節(jié)目將首開(kāi)KOL挑戰(zhàn)賽，邀請(qǐng)“夢(mèng)話美食家”小穎、“熬鷹達(dá)人”浩輝、熬夜主播轉(zhuǎn)戰(zhàn)自律達(dá)人的火線妹、“早睡羊駝”樂(lè)樂(lè)阿biu，接棒睡眠挑戰(zhàn)。

主播們睡前都會(huì)做哪些準(zhǔn)備？他們又能否挑戰(zhàn)成功？每周四、周六晚上8點(diǎn)，用戶可在快手站內(nèi)搜索“11點(diǎn)睡吧”，跟隨節(jié)目一起“high什么high，早點(diǎn)睡”。